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看美女不眨眼
并非每個(gè)大肚子的人都是孕婦 腹部脂肪推積這樣做

  肚子上有肉固然重要,因?yàn)檫@是正?,F(xiàn)象,但是如果肚子上的肉太多了那真的很影響外表,讓形象大打折扣!


  減脂是基礎(chǔ)


  減脂是全身性的過(guò)程,所以想要減掉腹部脂肪就不能指望以局部的方式完成,反過(guò)來(lái)說(shuō),就是想要減掉腹部脂肪首先要減脂,隨著體脂率的下降,腹部脂肪就會(huì)慢慢變小,即使其速度會(huì)慢于其他部位也是一樣。


  而想要有效減脂,首先就要控制好飲食,然后配合適量的運(yùn)動(dòng),不過(guò)要注意的是,熱量缺口不要過(guò)大,熱量缺口過(guò)大不但會(huì)影響到基礎(chǔ)代謝,還會(huì)無(wú)法堅(jiān)持,一般情況下,300-500大卡的熱量缺口就可以,從體重的角度來(lái)看,一個(gè)月減重4斤左右為宜。所以,我們可以根據(jù)自己體重的變化來(lái)判斷熱量缺口是否出現(xiàn),然后根據(jù)體重的變化來(lái)調(diào)整自己的飲食與運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,不過(guò),有一點(diǎn)要注意的是,不能因?yàn)轶w重的波動(dòng)而產(chǎn)生焦慮情緒,為了避免這種現(xiàn)象,一周左右測(cè)量一次體重就可以。


  另外,在減脂過(guò)程中,腹部脂肪的變化會(huì)相對(duì)緩慢,此時(shí)不要過(guò)于著急,多給身體一些適應(yīng)時(shí)間,只要減脂行為有效果,我們的方法就值得堅(jiān)持下去。


  運(yùn)動(dòng)更重要


  相比減脂而言,想要減掉腹部脂肪,運(yùn)動(dòng)的意義就更為重要,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)更有助于腹部脂肪的分解,特別是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更是如此,也就是說(shuō),當(dāng)我們的目的是想要減掉腹部脂肪之時(shí),在熱量缺口的形成途徑上就不要完全依靠飲食,而是要把飲食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)。而在運(yùn)動(dòng)方面,則要突破自己的運(yùn)動(dòng)舒適區(qū),選擇自己能承受的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)來(lái)做,但是為了讓運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持得更久,選擇高強(qiáng)度間歇來(lái)做會(huì)更適合一些。


  力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)


  力量訓(xùn)練可以為肌肉的生長(zhǎng)創(chuàng)造條件,從而降低肌肉流失的風(fēng)險(xiǎn),并且可以塑造體型,讓身材緊致有線條感,并且,如果動(dòng)作選擇合理,力量訓(xùn)練的強(qiáng)度會(huì)相對(duì)較高,在飲食控制好的前提下,可以提高腹部脂肪分解的效率。


  而有氧運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的消耗會(huì)更多一些,所以,如果我們想要瘦得快一些,或者是在減脂后期,體重下降不明顯之時(shí),有氧運(yùn)動(dòng)就是有效的突破瓶頸的方法。


  所以,在日常運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,可以把力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)進(jìn)行,具體結(jié)合方式要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)決定,可以是先力量訓(xùn)練再有氧運(yùn)動(dòng),也可以是兩者隔天進(jìn)行。


  主動(dòng)調(diào)節(jié)情緒


  在減脂過(guò)程中,由于日常熱量攝入的不足與運(yùn)動(dòng)的發(fā)生,身體所承受的壓力水平本身就比較高,所以在日常當(dāng)中、在減脂過(guò)程當(dāng)中,不要把自己逼得太緊,也不要因?yàn)轶w重的波動(dòng)而感覺(jué)到焦慮,而是要主動(dòng)釋放壓力,把心態(tài)放平和,這樣會(huì)更有助于減脂,與減掉腹部脂肪。


  睡個(gè)好覺(jué)


  如上所述,良好的睡眠有助于減脂,并且有助于身體的恢復(fù)與放松,所以想要減脂行為保持良好的效果,就要養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣,每天睡夠7小時(shí)。


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  • 一件特尷尬的事情,就是有一次做公交車,我給了一個(gè)我自以為是“孕婦”讓座,結(jié)果,弄得人家很尷尬......當(dāng)時(shí)和我做同一輛車的同事,還悄悄的說(shuō)我是不是傻,那人根本就不是孕婦,人家只是吃的有點(diǎn)多........唉

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  • 這種理論知識(shí)我也懂,但是真的堅(jiān)持不下去,肚子很大,想祛除多余的脂肪,但是每次運(yùn)動(dòng)都是三分熱度,看到好看的衣服穿不進(jìn)了就會(huì)運(yùn)動(dòng)兩天,過(guò)了就忘了,還管不住自己的嘴,真的也是絕了!

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  • 應(yīng)該大部分人都會(huì)有小肚肚吧,女孩子有小肚肚是挺可愛(ài)的,但是肚肚太大的話,那就不是可愛(ài)了,是臃腫了。而且,肚子太大,穿不了自己喜歡的衣服,現(xiàn)在很多好看的衣服都是需要瘦了才能穿,肚子大是穿不了的。

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  • 這話說(shuō)的,對(duì)胖子來(lái)說(shuō)是多么大的心理傷害,以前有一段時(shí)間我也是特別胖,但我沒(méi)有做吸脂,而是通過(guò)不斷的鍛煉成功瘦下來(lái)了,鍛煉減肥主要是要堅(jiān)持,前半個(gè)月很難堅(jiān)持,但堅(jiān)持下來(lái)就會(huì)覺(jué)得很輕松。

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  • 肚子上的脂肪太多走路都難受,特別是那些什么啤酒肚的人,看上去就像懷胎了一樣。其實(shí)很多都是脂肪惹的禍,想要減肥又嫌棄太慢,效果也不怎么好,只好通過(guò)吸脂來(lái)快速把這些沒(méi)必要的脂肪給減少了。

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