肚子上有肉固然重要,因?yàn)檫@是正?,F(xiàn)象,但是如果肚子上的肉太多了那真的很影響外表,讓形象大打折扣!
減脂是基礎(chǔ)
減脂是全身性的過(guò)程,所以想要減掉腹部脂肪就不能指望以局部的方式完成,反過(guò)來(lái)說(shuō),就是想要減掉腹部脂肪首先要減脂,隨著體脂率的下降,腹部脂肪就會(huì)慢慢變小,即使其速度會(huì)慢于其他部位也是一樣。
而想要有效減脂,首先就要控制好飲食,然后配合適量的運(yùn)動(dòng),不過(guò)要注意的是,熱量缺口不要過(guò)大,熱量缺口過(guò)大不但會(huì)影響到基礎(chǔ)代謝,還會(huì)無(wú)法堅(jiān)持,一般情況下,300-500大卡的熱量缺口就可以,從體重的角度來(lái)看,一個(gè)月減重4斤左右為宜。所以,我們可以根據(jù)自己體重的變化來(lái)判斷熱量缺口是否出現(xiàn),然后根據(jù)體重的變化來(lái)調(diào)整自己的飲食與運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,不過(guò),有一點(diǎn)要注意的是,不能因?yàn)轶w重的波動(dòng)而產(chǎn)生焦慮情緒,為了避免這種現(xiàn)象,一周左右測(cè)量一次體重就可以。
另外,在減脂過(guò)程中,腹部脂肪的變化會(huì)相對(duì)緩慢,此時(shí)不要過(guò)于著急,多給身體一些適應(yīng)時(shí)間,只要減脂行為有效果,我們的方法就值得堅(jiān)持下去。
運(yùn)動(dòng)更重要
相比減脂而言,想要減掉腹部脂肪,運(yùn)動(dòng)的意義就更為重要,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)更有助于腹部脂肪的分解,特別是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更是如此,也就是說(shuō),當(dāng)我們的目的是想要減掉腹部脂肪之時(shí),在熱量缺口的形成途徑上就不要完全依靠飲食,而是要把飲食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)。而在運(yùn)動(dòng)方面,則要突破自己的運(yùn)動(dòng)舒適區(qū),選擇自己能承受的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)來(lái)做,但是為了讓運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持得更久,選擇高強(qiáng)度間歇來(lái)做會(huì)更適合一些。
力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)
力量訓(xùn)練可以為肌肉的生長(zhǎng)創(chuàng)造條件,從而降低肌肉流失的風(fēng)險(xiǎn),并且可以塑造體型,讓身材緊致有線條感,并且,如果動(dòng)作選擇合理,力量訓(xùn)練的強(qiáng)度會(huì)相對(duì)較高,在飲食控制好的前提下,可以提高腹部脂肪分解的效率。
而有氧運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的消耗會(huì)更多一些,所以,如果我們想要瘦得快一些,或者是在減脂后期,體重下降不明顯之時(shí),有氧運(yùn)動(dòng)就是有效的突破瓶頸的方法。
所以,在日常運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,可以把力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)進(jìn)行,具體結(jié)合方式要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)決定,可以是先力量訓(xùn)練再有氧運(yùn)動(dòng),也可以是兩者隔天進(jìn)行。
主動(dòng)調(diào)節(jié)情緒
在減脂過(guò)程中,由于日常熱量攝入的不足與運(yùn)動(dòng)的發(fā)生,身體所承受的壓力水平本身就比較高,所以在日常當(dāng)中、在減脂過(guò)程當(dāng)中,不要把自己逼得太緊,也不要因?yàn)轶w重的波動(dòng)而感覺(jué)到焦慮,而是要主動(dòng)釋放壓力,把心態(tài)放平和,這樣會(huì)更有助于減脂,與減掉腹部脂肪。
睡個(gè)好覺(jué)
如上所述,良好的睡眠有助于減脂,并且有助于身體的恢復(fù)與放松,所以想要減脂行為保持良好的效果,就要養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣,每天睡夠7小時(shí)。
文章內(nèi)容來(lái)源:網(wǎng)絡(luò)
免責(zé)說(shuō)明:本文由網(wǎng)友自由發(fā)布,如有侵權(quán),請(qǐng)聯(lián)系本網(wǎng)站進(jìn)行刪除
-
一件特尷尬的事情,就是有一次做公交車,我給了一個(gè)我自以為是“孕婦”讓座,結(jié)果,弄得人家很尷尬......當(dāng)時(shí)和我做同一輛車的同事,還悄悄的說(shuō)我是不是傻,那人根本就不是孕婦,人家只是吃的有點(diǎn)多........唉
發(fā)表 -
這種理論知識(shí)我也懂,但是真的堅(jiān)持不下去,肚子很大,想祛除多余的脂肪,但是每次運(yùn)動(dòng)都是三分熱度,看到好看的衣服穿不進(jìn)了就會(huì)運(yùn)動(dòng)兩天,過(guò)了就忘了,還管不住自己的嘴,真的也是絕了!
發(fā)表 -
應(yīng)該大部分人都會(huì)有小肚肚吧,女孩子有小肚肚是挺可愛(ài)的,但是肚肚太大的話,那就不是可愛(ài)了,是臃腫了。而且,肚子太大,穿不了自己喜歡的衣服,現(xiàn)在很多好看的衣服都是需要瘦了才能穿,肚子大是穿不了的。
發(fā)表 -
這話說(shuō)的,對(duì)胖子來(lái)說(shuō)是多么大的心理傷害,以前有一段時(shí)間我也是特別胖,但我沒(méi)有做吸脂,而是通過(guò)不斷的鍛煉成功瘦下來(lái)了,鍛煉減肥主要是要堅(jiān)持,前半個(gè)月很難堅(jiān)持,但堅(jiān)持下來(lái)就會(huì)覺(jué)得很輕松。
發(fā)表 -
肚子上的脂肪太多走路都難受,特別是那些什么啤酒肚的人,看上去就像懷胎了一樣。其實(shí)很多都是脂肪惹的禍,想要減肥又嫌棄太慢,效果也不怎么好,只好通過(guò)吸脂來(lái)快速把這些沒(méi)必要的脂肪給減少了。
發(fā)表


-
很多人在護(hù)膚時(shí)都有過(guò)這樣的困擾:明明每天認(rèn)真洗臉,毛孔卻像“小洞洞”一樣頑固存在。其實(shí),毛孔粗大并非無(wú)法解決,通過(guò)科學(xué)醫(yī)美手段,確實(shí)能讓皮膚恢復(fù)細(xì)膩。今天我們就來(lái)聊聊醫(yī)生親測(cè)有效的縮毛孔方案,幫你找到適合自己的方法。一、為什么毛孔會(huì)粗大?毛孔粗大的原因主要有三類:油脂分泌旺盛:皮脂腺活躍導(dǎo)致毛孔被撐大,常見(jiàn)于油性皮膚。皮膚老化:膠原蛋白流失讓毛孔失去支撐,像“松垮的網(wǎng)兜”一樣變大。炎癥和堵塞:黑頭、粉刺反復(fù)刺激毛孔,形成惡性循環(huán)。此外,長(zhǎng)期熬夜、抽煙、清潔不當(dāng)也會(huì)加劇毛孔問(wèn)題。比如,紫外線會(huì)破壞膠原蛋白,導(dǎo)致毛孔松弛;而過(guò)度清潔或擠壓痘痘,反而會(huì)讓毛孔更粗大。二、醫(yī)美縮毛孔的“王牌”方案醫(yī)美手段能直接作用于皮膚深層,效果比護(hù)膚品更顯著。以下是醫(yī)生推薦的幾種主流方法:1、光子嫩膚:毛孔“隱形術(shù)”原理:通過(guò)強(qiáng)脈沖光刺激膠原蛋白再生,同時(shí)改善暗沉和紅血絲。適合人群:輕度毛孔粗大、皮膚暗沉、有紅血絲的人。效果:做完后皮膚像開(kāi)了“柔光濾鏡”,毛孔明顯縮小,還能提亮膚色。注意事項(xiàng):術(shù)后需嚴(yán)格防曬,避免紫外線刺激。2、點(diǎn)陣激光:毛孔“緊致術(shù)”原理:激光光熱效應(yīng)刺激膠原蛋白收縮,同時(shí)抑制皮脂腺分泌。適合人群:毛孔粗大伴隨皮膚松弛、痘坑的人。效果:多次治療后,毛孔會(huì)逐漸縮小,皮膚變得緊致有彈性。注意事項(xiàng):治療過(guò)程會(huì)有輕微灼熱感,術(shù)后需做好保濕。3、果酸煥膚:毛孔“清潔術(shù)”原理:高濃度果酸或水楊酸溶解老化角質(zhì),疏通毛孔。適合人群:油脂分泌旺盛、有黑頭粉刺的人。效果:做完后皮膚像“剝了殼的雞蛋”,毛孔干凈通透,黑頭明顯減少。注意事項(xiàng):敏感肌需先做皮膚測(cè)試,避免過(guò)度刺激。4、水光針:毛孔“補(bǔ)水術(shù)”原理:將透明質(zhì)酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)直接注入真皮層,深層補(bǔ)水。適合人群:因缺水導(dǎo)致毛孔粗大的人。效果:注射后一周左右,皮膚變得水潤(rùn)飽滿,毛孔自然縮小。注意事項(xiàng):術(shù)后24小時(shí)內(nèi)避免碰水,防止感染。三、醫(yī)美縮毛孔的注意事項(xiàng)選擇正規(guī)機(jī)構(gòu):醫(yī)美項(xiàng)目需在有資質(zhì)的醫(yī)院進(jìn)行,避免去美容院或工作室。術(shù)前溝通:告訴醫(yī)生你的皮膚狀況和需求,制定個(gè)性化方案。術(shù)后護(hù)理:嚴(yán)格防曬、保濕,避免刺激皮膚。毛孔粗大雖然頑固,但并非無(wú)解。通過(guò)科學(xué)醫(yī)美手段,結(jié)合日常護(hù)理,完全可以讓皮膚恢復(fù)細(xì)膩光滑。如果你也想告別“月球表面”,不妨試試這些方法!記住,護(hù)膚是一場(chǎng)持久戰(zhàn),堅(jiān)持才能看到效果哦!免責(zé)聲明:文章和圖片由網(wǎng)友自由發(fā)布,如有侵權(quán),請(qǐng)聯(lián)系刪除。
64
1
0
-
選擇是人生的舵手,它決定了我們航行的方向,人的一生面臨著千千萬(wàn)萬(wàn)的選擇,對(duì)于醫(yī)美來(lái)說(shuō),選擇機(jī)構(gòu)、醫(yī)生非常重要,這關(guān)乎著術(shù)后結(jié)果。一、資質(zhì)與安全性對(duì)比1、三甲醫(yī)院:公立醫(yī)院的權(quán)威性資質(zhì)背景:由衛(wèi)健委直屬,具備“三級(jí)甲等”最高等級(jí)認(rèn)證,整形外科屬于醫(yī)院正規(guī)科室(如北京八大處、上海九院等),醫(yī)療行為受嚴(yán)格監(jiān)管,手術(shù)環(huán)境(無(wú)菌手術(shù)室)、麻醉資質(zhì)、急救設(shè)備均符合國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)。安全性優(yōu)勢(shì):對(duì)于高風(fēng)險(xiǎn)項(xiàng)目(如磨骨、全身抽脂、復(fù)雜修復(fù)手術(shù)),三甲醫(yī)院的麻醉團(tuán)隊(duì)、術(shù)后監(jiān)護(hù)體系更完善,可處理術(shù)中突發(fā)狀況(如過(guò)敏、大出血);藥品、耗材來(lái)源正規(guī)(如玻尿酸、假體均有追溯碼),極少出現(xiàn)假藥、劣質(zhì)器械問(wèn)題。2、整形醫(yī)院:市場(chǎng)化機(jī)構(gòu)的專業(yè)性資質(zhì)分類:正規(guī)整形醫(yī)院:需具備《醫(yī)療機(jī)構(gòu)執(zhí)業(yè)許可證》,經(jīng)營(yíng)范圍明確標(biāo)注“醫(yī)療美容科”“整形外科”,部分連鎖品牌(如藝星、華美)擁有獨(dú)立??剖中g(shù)室,設(shè)備更新較快;非正規(guī)機(jī)構(gòu):如“工作室”“美容院”無(wú)醫(yī)療資質(zhì),屬于非法行醫(yī),風(fēng)險(xiǎn)極高(如感染、神經(jīng)損傷),需堅(jiān)決規(guī)避。安全性風(fēng)險(xiǎn):部分中小型整形醫(yī)院為壓縮成本,可能使用無(wú)證耗材或簡(jiǎn)化術(shù)前檢查(如省略血常規(guī)、凝血功能檢測(cè));高難度手術(shù)(如頜面整形)若由經(jīng)驗(yàn)不足的醫(yī)生操作,并發(fā)癥概率高于三甲醫(yī)院。二、技術(shù)與醫(yī)生水平對(duì)比1、三甲醫(yī)院:側(cè)重學(xué)術(shù)與復(fù)雜病例醫(yī)生資質(zhì):主刀醫(yī)生多為主任醫(yī)師/副主任醫(yī)師,具備多年臨床經(jīng)驗(yàn),擅長(zhǎng)修復(fù)類手術(shù)(如失敗雙眼皮修復(fù)、唇腭裂矯正)及疑難病癥(如腫瘤術(shù)后畸形重建);部分醫(yī)生同時(shí)承擔(dān)科研與教學(xué)任務(wù),技術(shù)更新依賴學(xué)術(shù)論文與國(guó)際會(huì)議,風(fēng)格偏保守、注重功能與安全。技術(shù)特點(diǎn):手術(shù)方案設(shè)計(jì)更注重“自然協(xié)調(diào)”,較少追求“網(wǎng)紅款”“夸張效果”(如極窄雙眼皮、超尖下巴);對(duì)于新興項(xiàng)目(如埋線提升、微創(chuàng)脂肪填充)的開(kāi)展速度較慢,更傾向于驗(yàn)證成熟的術(shù)式。2、正規(guī)整形醫(yī)院:側(cè)重市場(chǎng)化與個(gè)性化醫(yī)生資質(zhì):多數(shù)醫(yī)生具備執(zhí)業(yè)醫(yī)師資格,但職稱以主治醫(yī)師、住院醫(yī)師為主,部分連鎖機(jī)構(gòu)會(huì)聘請(qǐng)三甲醫(yī)院退休醫(yī)生坐診;醫(yī)生更注重“審美潮流”,擅長(zhǎng)根據(jù)客戶需求設(shè)計(jì)個(gè)性化方案(如“幼態(tài)臉”“混血眼”)。技術(shù)特點(diǎn):對(duì)熱門項(xiàng)目(如雙眼皮、隆鼻、吸脂)的術(shù)式創(chuàng)新較快(如“park法雙眼皮”“黃金微雕吸脂”),手術(shù)風(fēng)格更激進(jìn),追求視覺(jué)沖擊力;非手術(shù)項(xiàng)目(如注射美容、激光治療)的儀器更新頻繁(如最新款皮秒激光、熱瑪吉五代)。三、服務(wù)與流程對(duì)比1、三甲醫(yī)院:流程規(guī)范但體驗(yàn)感較弱優(yōu)勢(shì):術(shù)前檢查嚴(yán)格(如傳染病篩查、心電圖),術(shù)后隨訪體系完善(公立醫(yī)院急診可處理術(shù)后突發(fā)狀況);收費(fèi)透明,按國(guó)家物價(jià)標(biāo)準(zhǔn)定價(jià),無(wú)隱性消費(fèi)(如藥品、檢查費(fèi)單列)。不足:面診等待時(shí)間長(zhǎng)(可能需預(yù)約1-2周),醫(yī)生溝通時(shí)間有限(日均接診量高);服務(wù)細(xì)節(jié)較粗放(如術(shù)后護(hù)理指導(dǎo)簡(jiǎn)單、無(wú)專人跟蹤恢復(fù)),環(huán)境多為公立醫(yī)院風(fēng)格(偏嚴(yán)肅)。2、正規(guī)整形醫(yī)院:服務(wù)細(xì)致但需警惕營(yíng)銷優(yōu)勢(shì):一對(duì)一顧問(wèn)服務(wù),從咨詢、設(shè)計(jì)到術(shù)后護(hù)理全程跟進(jìn),環(huán)境更私密、舒適(如獨(dú)立面診室、VIP病房);營(yíng)銷活動(dòng)較多(如節(jié)假日折扣、老帶新優(yōu)惠),部分機(jī)構(gòu)提供分期付款。風(fēng)險(xiǎn):部分機(jī)構(gòu)存在“過(guò)度營(yíng)銷”(如夸大效果、誘導(dǎo)消費(fèi)非必要項(xiàng)目),需警惕“低價(jià)陷阱”(如超低價(jià)抽脂可能導(dǎo)致手術(shù)縮水);術(shù)后若出現(xiàn)糾紛,維權(quán)流程較復(fù)雜(需與機(jī)構(gòu)協(xié)商或走法律途徑),而三甲醫(yī)院可向衛(wèi)健委直接投訴。免責(zé)聲明:文章和圖片由網(wǎng)友自由發(fā)布,如有侵權(quán),請(qǐng)聯(lián)系刪除。
274
1
0
-
遺傳性多毛體質(zhì)讓我26年不敢穿短裙,在藝星美容的冰點(diǎn)脫毛經(jīng)歷徹底改變了我的生活。美容師先用剃刀將腋下毛發(fā)修至1mm長(zhǎng)度,涂抹的冷凝膠帶著淡淡薄荷香。儀器滑動(dòng)時(shí)的冰涼觸感中夾雜著細(xì)微熱感,像陽(yáng)光透過(guò)玻璃窗的溫暖。第六次治療時(shí),毛發(fā)生長(zhǎng)速度已減緩80%,新長(zhǎng)出的絨毛細(xì)軟如桃絨。特別點(diǎn)贊護(hù)士的貼心服務(wù),每次都會(huì)在比基尼區(qū)操作時(shí)調(diào)節(jié)治療室空調(diào)溫度,并用消毒毛巾遮蓋非操作部位。建議治療前后避免使用含果酸的護(hù)膚品,脫毛后出現(xiàn)的白色小顆粒是正常毛囊反應(yīng),切忌用手?jǐn)D壓。
116
2
0

-
5
-
5
-
5
-
5
-
5
-
5
-
5
-
5
-
5
-
5

-
5
-
5
-
5
-
5
-
5
-
5
-
5
-
5
-
5
-
5